Blaues Licht und seine Auswirkungen auf unseren Schlaf

Medizinisch geprüft von Ing. Petra Průchová, Augenoptikerin, am 20. 11. 2024. Verfasst von Lentiamo

Blaues Licht ist zwar für unseren Tagesablauf unentbehrlich, kann aber in der Nacht unseren natürlichen Schlafrhythmus stören.

Um besser schlafen zu können, ist es wichtig, die Auswirkungen von blauem Licht zu verstehen und zu regulieren. In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Zusammenhang zwischen unserem Schlaf-Wach-Rhythmus und dem allgegenwärtigen Einfluss von blauem Licht. Wir fassen seine möglichen Auswirkungen zusammen und schlagen wirksame Methoden vor, um einen erholsameren Schlaf zu fördern.

Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist eine Art von sichtbarem Licht mit einer kurzen Wellenlänge und hoher Energie. Digitale Bildschirme, LED-Lichter, die Sonne und andere Quellen produzieren unterschiedliche Mengen von diesem Licht. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus, der für den Schlaf und das Wachsein verantwortlich ist.

Wie wirkt sich blaues Licht auf Ihren Schlaf aus?

Person, die nachts vom Bett aus einen Laptop benutzt

Eine längere Belastung durch blaues Licht in der Nacht kann das Einschlafen erschweren. Es kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen, was zu einer unregelmäßigen und weniger erholsamen Nachtruhe führt.¹

Das liegt daran, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Wirkung von blauem Licht während des Tages signalisiert dem Körper, dass er wach und munter sein soll.

Einfluss von blauem Licht auf den Schlaf von Kindern

Blaues Licht wirkt sich auf Erwachsene und Kinder unterschiedlich aus. Forschungen haben ergeben, dass selbst minimale Lichtbelastung vor dem Schlafengehen den Schlaf von Kleinkindern stören kann. Dazu gehört nicht nur das Licht von digitalen Geräten, sondern auch jede Art von Licht im Raum.

Da die Lichtumgebung einen erheblichen Einfluss auf das zirkadiane Zeitsystem von Kindern hat, schlagen die Forscher vor, dass die Stunde vor dem Schlafengehen eine entscheidende Rolle bei der Lichtaussetzung spielen sollte.²

Tipp : Versuchen Sie es mit einer technologiefreien Zone in bestimmten Bereichen Ihres Hauses, z. B. im Schlafzimmer. Dieser einfache Trick könnte zu einem achtsameren Umgang mit dem Bildschirm vor dem Schlafengehen beitragen.

Quellen des blauen Lichts

Sonnenlicht ist die Hauptquelle für natürliches blaues Licht, aber auch künstliche Quellen wie digitale Geräte strahlen erhebliche Mengen dieses Lichts aus. Zu den häufigen künstlichen Lichtquellen gehören:

Neonlicht
LED-Lampen und Fernseher
Computerbildschirme und Laptops
Smartphones
Tablet-Bildschirme
Spielkonsolen mit Bildschirmen
E-Reader

So verhindern Sie, dass blaues Licht Ihren Schlaf beeinträchtigt

Person mit Brille, die in einem schwach beleuchteten Raum ein Buch liest

Hier finden Sie einige wirksame Strategien, um die möglichen negativen Auswirkungen von blauem Licht auf Ihren Schlaf zu minimieren.

Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen

Die Belastung durch Bildschirme vor dem Schlafengehen kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers aufgrund des hohen Anteils an blauem Licht stören. Verzichten Sie auf technische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.³

Bedenken Sie eine Brille, die blaues Licht abschirmt

Blaulichtbrillen sind für eine Teilfilterung des blauen Lichts konzipiert, was seine negativen Auswirkungen auf die Melatoninproduktion minimieren kann. Sie können nützlich sein, wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie viel Zeit am Bildschirm verbringen, oder wenn Sie abends häufig elektronische Geräte benutzen oder künstlichem Licht ausgesetzt sind.

Und obwohl die Forschung noch nicht vollständig fertig ist, gibt es Hinweise darauf, dass das Tragen einer Blaulichtbrille auch gegen die Symptome der digitalen Augenbelastung helfen könnte.

Möchten Sie Ihren Schutz vor blauem Licht verbessern?

Entdecken Sie hochwertige Computerbrillen bei Lentiamo.

Blaulichtbrillen kaufen

Blaulichtfilter aktivieren

Blaulichtfilter in Geräten helfen die Menge an blauem Licht zu reduzieren, Dadurch kann Ihr Körper leichter Melatonin, das schlaffördernde Hormon, produzieren.

Verwenden Sie die integrierten Filter auf Ihrem Smartphone, Tablet und Computer, insbesondere in den Abendstunden. Sie können auch Apps von Drittanbietern für zusätzliche Anpassungen, einschließlich Dunkelheitsmodi, nutzen.

Beleuchtung anpassen

Die richtige Beleuchtung am Abend signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wählen Sie warmes, gedämpftes Innenlicht am Abend, um eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen. Denken Sie darüber nach, intelligente Glühbirnen mit einstellbarer Farbtemperatur zu verwenden, um die natürlichen Veränderungen des Tageslichts zu imitieren.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen als Informationsleitfaden über blaues Licht und Schlaf. Sie sind nicht als medizinischer Rat, professionelle medizinische Empfehlungen oder Diagnosen zu verstehen. Wenden Sie sich für Gesundheitsinformationen, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, immer an medizinisches Fachpersonal.

Schlusswort von Lentiamo

Blaues Licht von Bildschirmen und künstlicher Beleuchtung lässt sich nur schwer vermeiden. Um einen besseren Schlaf zu fördern, können wir eine oder mehrere hilfreiche Praktiken anwenden, wie die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Blaulichtfiltern oder das Tragen von Blaulichtbrillen.

Um sich im digitalen Zeitalter zurechtzufinden, ist ein ausgewogener Umgang mit der Technologie erforderlich, bei dem ein guter und erholsamer Schlaf im Vordergrund steht.